La dosis recomendada se basa en el ácido que viene de los suplementos y alimentos fortificados. Una ingesta adecuada de este nutriente esencial es muy importante para mantener la salud general, del sistema inmunitario, del sistema nervioso, del sistema cardiovascular, etc. El asesoramiento nutricional es clave para que todas las personas tengan una ingesta adecuada de ácido fólico, tanto a través de la dieta como de complementos alimenticios, para que así puedan optimizar su salud y reducir riesgos de algunas patologías en el futuro. La cantidad diaria recomendada de folato para los adultos es de 400 microgramos (mcg). A las mujeres adultas que están planeando un embarazo o que podrían quedar embarazadas se les debe aconsejar que tomen de 400 a 1000 mcg de ácido fólico por día. Reduce el riesgo de padecer espina bífida El ácido fólico y el folato son ambos términos para un tipo de vitamina B (vitamina B9). La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) ha establecido para los adultos una ingesta de referencia (IR) que va desde 120 µg de folatos al día para niños de 1 a 3 años hasta 330 µg para niños y niñas de 15 a 17 años y para adultos. Para las mujeres embarazadas, se establece una IR de 600 µg y para las mujeres lactantes de 500 µg de folatos/día. El tetrahidrofolato o THF y el 5–metil–THF son los folatos biológicamente más activos. El folato (ácido fólico) No olvides que a la hora de consumir un producto dietético considerado como suplemento, es importante confirmar la existencia de certificados de calidad. Cabe destacar que la fisiopatología de esta enfermedad todavía no se conoce con precisión. Se sabe que el riesgo se incrementa cuando se produce una acumulación de compuestos beta amiloides en algunas partes del cerebro. Por este motivo, déficits en el aporte de la vitamina podrían desencadenar problemas de visión a medio plazo, tal y como afirma un estudio publicado en Graefe’s Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology. Información, consejos y tips sobre salud, bienestar, belleza y fitoterapia. Además, se debe tener en cuenta las personas que no pueden absorberlo o distribuirlo correctamente, así como la variación individual y la necesidad de reservas adecuadas. ¿Cuánto ácido fólico debes tomar al día? Este tipo de vitamina B9, es sin duda uno de los nutrientes esenciales para el organismo. Cuando está presente en el cuerpo en niveles correctos, es responsable de múltiples beneficios. Según la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia “se puede medir el ácido fólico tanto en la porción líquida de la sangre (suero) como en los hematíes. Esta última prueba puede ser mejor que la prueba en suero para medir la cantidad de ácido fólico almacenado en el cuerpo”. Es frecuente que se agregue ácido fólico a cereales fríos, panes, pastas, harinas y galletas, también se puede conseguir en suplementos, a menudo, en combinación con otras vitaminas B. beneficios del ácido fólico para la salud que debes conocer Tomar a diario un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico también puede ayudar a garantizar una ingesta suficiente. Hay que tener en cuenta que el ácido fólico puede mejorar la anemia pero no las alteraciones neurológicas. En este artículo, los expertos nos cuentan los beneficios y contraindicaciones del ácido fólico. Se recomienda consumirlo antes de la concepción y, al menos, durante los 3 primeros meses de embarazo. Las frutas con alto contenido de folato incluyen naranjas, limones amarillos, plátanos, melones y fresas. Por otra parte, en el caso de uso de medicamentos para epilepsia o reumatismo, el suplemento de ácido fólico puede causar convulsión, debiendo ser consumido únicamente bajo orientación médica. Pero tú y yo lo podemos tomar, sin embargo, antes hay un lado oscuro que se debe conocer. El folato es la forma natural de la vitamina B9 que se encuentra en los alimentos. Los alimentos ricos en folato son las verduras de hoja verde, las legumbres, las frutas y los cereales integrales. La buena es que resulta muy difícil experimentar una sobredosis de la sustancia, por ello la suplementación se considera segura. La parte mala es que siempre existe un riesgo de déficit si la dieta no es adecuada. Los datos son muy diversos y existe controversia al respecto, a pesar de que por lo menos un metaanálisis (2011) asegura que el consumo regular de ácido fólico podría ser beneficioso. Diferencias entre ácido fólico y ácido folínico Sin embargo, no dudes en preguntarle a tu doctor si es necesario que tú también incorpores algún “extra”. Aunque si nunca lo has tomado y planeas tener un bebé, lo ideal es empezar un mes antes de intentarlo. Asimismo, se ha relacionado la ingesta de ácido fólico por hombres con una mejor calidad del esperma, por lo que no estaría de más consultar con tu médico si será benéfico para tu pareja y para ti. El trastorno más frecuente que se produce como consecuencia de una deficiencia de ácido fólico es la anemia macrocítica y megaloblástica. Ácido fólico beneficios para la mujer sintomatología de ambas es muy parecida a la de la anemia provocada por la deficiencia de vitamina B12. Beneficios del consumo de ácido fólico La anticipación, en este caso, resulta crucial de cara a evitar problemas en el cierre del tubo neural del feto, lo que puede condicionar su vida de forma negativa. Recuerda que elegir un suplemento no es tarea fácil, por lo que siempre es mejor idea pedir un consejo profesional. Por último, cabe destacar que el ácido fólico también cuenta con un papel destacado en la producción de ADN. Sin esta vitamina, se experimentarían problemas en los procesos de replicación y de transcripción, lo que genería mutaciones e ineficiencias en el funcionamiento celular. Como comentamos, el ácido fólico es una vitamina que se puede encontrar en los vegetales de hoja verde y en los cereales, que cuenta con la función de garantizar el crecimiento de los tejidos. También está implicado en varios procesos que tienen que ver con la función celular. Fundamental para un embarazo sano También que la inflamación y la oxidación aumentan la incidencia de este trastorno. Al parecer, y según una investigación publicada en la revista Mediators of Inflammation , el consumo de ácido fólico podría impactar de forma positiva sobre la función cognitiva, modulando la inflamación en el sistema nervioso. No mantener una ingesta y unos niveles adecuados de ácido fólico en el organismo puede generar una serie de alteraciones entre las que se destacan las úlceras, el retraso en el crecimiento y la ya mencionada anemia. Cabe destacar que, como el resto de las vitaminas de este grupo B, estamos hablando de un nutriente hidrosoluble. Su eliminación es diaria y por lo tanto las necesidades de su ingesta también. Un incorrecto aporte puede generar problemas en el funcionamiento de varios sistemas del organismo.
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